Réussir sa séance VMA

L'intérêt d'améliorer sa VMA est ... de pouvoir courir plus vite en améliorant sa vitesse de base. Elle se travaille sous forme de fractionné court,  moyen et long  à des pourcentages élevés, de fartlek qui alterne phases lentes et phases rapides, de travail en côtes qui en outre permet un renforcement musculaire naturel.
Mais comment réussir sa séance VMA ?

  1)   laisser 48h de repos (complet ou léger footing) avant de réaliser à nouveau une séance dure. C'est une période incompressible. Ne pas avoir réalisé également de séance dure la veille ou l’avant veille.
  2)   apport glucidique important la veille, le lendemain de l'effort...et tout le temps (comme dirait notre Diététicien !!)
  3)   être disponible psychologiquement (ne pas hésiter à différer la séance si l'on est vraiment pas prêt). 
  4)   échauffement minimum de 30 minutes avec fondamentaux, étirements, lignes droites et accélérations. 
  5)   bien respecter ses allures de course (surtout si on court en groupe).
  6)   bien respecter les temps de récupération (ne pas prendre des temps trop longs ou trop courts).
  7)   bien respecter ses allures de retour au calme. Faire suivre d’étirements.
  8)   boire également après l'échauffement, lors des pauses et avant d'entamer le retour au calme. 
  9)   ne pas hésiter à réduire la séance si les conditions l'exigent ( fatigue trop importante survenant en cours de séance, conditions atmosphériques trop difficiles, etc ... ).
10)   noter sur un cahier les chronos, les temps de récupérations et les sensations du jour.