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Course à Pied
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"La Passion nous anime ... la Qualité nous unit !! "
   
24 décembre 2012 1 24 /12 /décembre /2012 15:18

Quelques infos pour la préparation pour le Trail des Neiges de Chabanon

Pour se préparer pour un trail blanc, il y a 2 spécificités à prendre en compte:
- Les conditions météo
- les appuis fuyants

Les muscles des cuisses et les articulations (chevilles...) vont être fortement sollicités, pour se préparer au mieux il faut faire du renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine (levés de genoux, foulée bondissante,...) et faire des sorties en colline sur sentier.

Pour affronter les conditions, prévoir des vêtements chauds :
- au moins 3 couches pour le haut du corps, à ajuster en fonction de la température
- bonnet, buff, ...
- gants
- bas long ou 3/4 avec manchons pour ne pas se râper les tibias dans la neige
- lunettes de soleil
- chaussures de trail (semelles pas trop lissent !)
- crème solaire
- guêtres en option (il existe des mini-guêtres pour le trail)

Selon les conditions (glace) il est possible de porter des chaînes spéciales qui se mettent sur les chaussures, se trouvent en magasin de running ou sur internet.

Le jour de la course il faudra partir doucement, selon l'état de la neige le temps à l'arrivée pourra être le double (ou plus) de celui d'un 10km sur route. Il faudra aussi réduire sa foulée pour gérer au mieux ses appuis.
Sur la course il y a des ravitaillements, mais il est possible (conseillé) de prendre ses gels, et sa boisson mais attention au froid ! les tubes des poches à eau risquent de geler (à mettre sous la veste- prendre de la boisson chaude) et les tubes de gel vont être durs (à garder au chaud).

Trailman

 

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Published by Georges Fino - dans Team Endurance
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