Pour les jeunes du club qui désirent effectuer un stage d'athlétisme pendant les vacances d'été, le comité 13 et le conseil général organisent un stage d'athlétisme nature :
- 1° semaine : 18 au 22 juillet - 30 places
- 2° semaine : 25 au 29 juillet - 30 places

D'un coût total de 160 euros, une réduction de 100 euros est possible grâce aux chéquiers sports du Conseil Général (renseignements: www.cg13.fr)

L'ensemble des activités sont disponibles sous format excel : plannings prévisionnels

Pour vous inscrire, il est nécessaire de remplir le document suivant (fichier word) : document d'inscription

Pour toute demande ou renseignement complémentaire, contacter la secrétaire du club Eliane Froger ou les entraîneurs du clubs.

Le jeudi 3 novembre à 18h, c'est la reprise des entraînements pour les athlètes benjamins et minimes. La saison hivernale commence avec 2 points d'ordre:
- Préparation aux cross
- Acquisition des techniques de bases en vue des championnats et tours de pointes

Le calendrier des cross pour les jeunes athlètes est le suivant:
   => Départementaux pour toutes les catégories le dimanche 4 décembre à Bouc Bel Air au centre sportif Décathlon
   => Régionaux de cross pour les benjamins et minimes le dimanche 29 janvier à Cavaillon
   => Championnats interrégionaux uniquement pour les minimes le dimanche 12 février encore à Cavaillon

En ce qui concerne les entraînements des benjamins-minimes, voilà le contenu des séances à venir:
- Jeudi 3 novembre: préparation physique générale, éducatifs haies, rappel technique de hauteur, lancer de marteau et disque
- Mardi 8 novembre: Sortie footing, préparation physique spécifique au demi-fond, éducatifs haies, lancer de disque
- Jeudi 10 novembre: Sortie footing, préparation physique spécifique au demi-fond, technique de haies, lancer de marteau
- Mardi 15 novembre: Séance VMA, lancer de javelot
- Jeudi 17 novembre: Sortie footing longue, préparation physique générale, technique de haies.
Le reste des séances sera donné ultérieurement.

Pour se connaitre, fixer ses objectifs de chrono et réaliser des performances en fond et demi-fond, il est d'abord nécessaire de passer une série de tests d'effort afin de cerner au mieux son niveau, ses capacités.
A défaut de ne pouvoir réaliser ce genre de tests en laboratoire ou en hôpital, il en existe plusieurs directement applicables sur le terrain, voire à la maison pour certains:

- Le Test de Ruffier-Dickson: très facilement réalisable chez soi et simple de protocole, ce test est le test destiné aux novices ou débutants qui veulent se connaitre.
Pour le réaliser, cliquez-là: Test de Ruffier-Dickson

- Le Test de Chanon ou Cat-test: Il permet de connaitre sa VO2max et sa VMA avec une précision relative mais donne de bonnes bases pour ses séances d'entraînement. Il s'effectue sur une piste d'athlétisme.
Toutes les précisions sur ce test en cliquant: Test de Chanon

- Le Test de Cooper: Il doit être réalisé par des athlètes entrainés et adultes. Il détermine la VO2max et la VMA du coureur avec une précision encore très relative. Il est aussi réalisé sur une piste d'athlétisme.
Pour ce test et tous les renseignements le concernant, cliquez Test de Cooper

=> Puis établir son plan d'entraînement
Une fois ces tests réalisés, ses paramètres personnels (VO2max, VMA) déterminés et ses objectifs fixés, il est nécessaire d'établir un plan d'entraînement en fonction des distances de compétition (10 km, semi-marathon, marathon).
Téléchargez un plan d'entraînement très complet qui vous donnera vos séances, vos chronos et distances à réaliser à l'entraînement jour après jour en cliquant Plan d'entraînement complet et calculé (format Excel)

Ces tests et plans d'entraînement ont été informatisés par Marc Toury (http://marc.toury.free.fr/)

Avec le travail de côtes pas de "guerre" possible entre les différentes familles de l'athlétisme !!

Car l'entraînement en côte est utile pour la plupart des spécialités, et aucune n'échappera aux douleurs bien caractéristiques de fin de séance. Les côtes font partie des procédés de course contre-résistance.

Pour les sprinters
Le travail en côte pour un sprinter est similaire à la phase de mise en action. Le fait de se retrouver incliné dans la pente oblige l'athlète à pousser plus fortement sur ses appuis. Il va travailler son engagé de genou comme lors d'une sortie de starting block. 
Pour  les coureurs de 400 m
Le travail en côte aura un double intérêt musculaire et physiologique. L'effort dans la pente amène des contraintes musculaires importantes sur les quadriceps. Au fil des répétitions ce travail va développer le secteur lactique.
Techniquement, le travail devra s'effectuer avec une extension complète du genou, cette contrainte va renforcer le rôle des ischios-jambiers et des muscles fessiers.
La course en côte peut donner des sensations similaires à celles ressenties en fin d'un 400m.
Pour le demi-fond court
L'objectif est de réaliser le travail en côte au rythme de course. Cet exercice s'effectue avec une contrainte musculaire importante qui ressemble aux derniers mètres d'une course de 800m. C'est un travail dans la fatigue musculaire.
Pour le demi-fond long et le cross
Le travail en côte peut aussi être inclus dans un circuit de VMA, d'un footing ou d'un fartlek. Ces côtes vont amener une contrainte lactique qui va perturber l'économie de course qui a été mise en place. Courir dans les pentes constitue une forme d'entraînement riche et variée, assez peu traumatisante sur le plan articulaire, intéressante pour sentir et améliorer son geste, sollicitante sur le plan musculaire et cardio respiratoire.