En raison du froid et du grand vent,  la traditionnelle "virade de Noël" de la MPT Istres dans  les rues de la ville prévue ce mercredi  est annulée ... ...ainsi que le vin chaud !! et remis peut être à la semaine prochaine ...!! Richard

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La Saintélyon

Le courage, la volonté et la pugnacité sont venus récompenser Audrey Rouyer lors de la Saintélyon 2010.

Finisher de l'épreuve mythique longue de 68km, courue dans des conditions extrèmes, elle réalise un rêve...qui en appelle déjà d'autres !!

Bravo Audrey!!

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Trail de St Cyr sur mer

Lors du Trail de St Cyr sur mer, long de 25km, la pluie a compliqué les difficultés dans la deuxième partie du parcours rendant les descentes glissantes et les pieds lourds de boue, ...mais la famille "Trailman", Laurence et Thierry Nordéra,ont une nouvelle fois réussi leur "défi familial" en ralliant l'arrivée. Bravo les finishers !!    Résultats:  Trail de St Cyr sur mer

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 La récupération

La récupération est un temps de repos qui fait partie intégrante de l'entraînement. Elle correspond au temps nécessaire après un effort physique pour que l'organisme retrouve un état physiologique lui permettant de fournir à nouveau un effort équivalent, voire plus important que le précédent.

Si ce temps de repos n'est pas respecté, on court le risque de voir apparaître le syndrome de surentraînement, c'est à dire la diminution de la performance malgré le maintie nou l'augmentation du niveau d'entraînement.

Le surentraînement se traduit par:

- une fatigue latente et durable avec parfois apparition de troubles psychologiques (anxiété, mal être)

- une diminution de sa productivité, de ses capacités à fournir un effort

Favoriser la récupération par differentes techniques

Les étirements: primordiaux, ils redonnent aux muscles leurs propriétés perdues par les contraintes de l'entraînement (longueur, élasticité, rendement).

Les massages: favorisent le drainage sanguin des muscles, améliorent l'oxygénation des tissus et l'élimination des toxines.

L'ostéopathie: c'est un traitement global qui vise à restituer la mobilité articulaire en libérant les tensions, en recherchant l'équilibre mécanique.

Le drainage lymphatique: agit sur le système veineux et lymphatique, pour aider à éliminer les toxines et à rétablir l'équilibre au niveau des liquides circulants.

Le sommeil: C'est lorsque l'on dort que les grands mécanismes physiologiques de rééquilibrage du corps se font.Dormir est donc indispensable à la récupération, pour un athlète 9h00 minimum par nuit.

Diététique et récupération

Il faut dans un premier temps éviter de surcharger le corps par l'alimentation après un effort, tout en rétablissant les réserves:

- Manger des féculents riches en glucides complexes (sucres lents), des fruits frais secs, des légumes.

- Boire en abondance de l'eau, si possible alcaline: eaux gazeuses et minérales riches en bicarbonates HC03-.

- Eviter les viandes, riches en protéines et qui provoquent des déchets supplémentaires dans l'organisme.

- Supprimer toutes les matières grasses saturées pendant la phase de récupération: beurre, viennoiseries, panures, fritures, feuilletés, charcuteries.

Dans un second temps:

Augmenter sa ration alimentaire en protéines en mangeant de la viande, des poissons jusqu'à 150g par jour.

- Suivre les grandes lignes diététiques classiques chez un sportif: féculents, fruits et légumes en abondance, beaucoup d'eau, 30g d'huile d'olive, colza, ou isio 4 par jour, peu de produits sucrés, pas de graisses saturées.

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La plus belle perf du jour est mettre à l'actif de  Sylvain Guiringhelli et de sa compagne avec la naissance ce dimanche 21 novembre 2010 à 17h44 d'un petit Robben (2kg180) Sincères Félicitations de tout le Team .

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