Technique de course

13.10.2005

Chaque coureur a un style de course qui lui est propre.
Il faut tenter de le comprendre pour éventuellement le changer.
Les principes à respecter au moment de l'appui pour parvenir à profiter pleinement de l'énergie gratuite de la course.
- principe 1 : dur et aligné du pied à la tête
- principe 2 : doux en dessous du pied
En pratique ce style de course s'obtient grâce à une pose de pied qui s'effectue par la plante et grâce à une résistance à l'écrasement du membre inférieur.

Le premier moyen de faire progresser son efficacité en course est de toujours porter attention à ces deux critères; que ce soit pendant les exercices techniques ou pendant la course elle-même.
L'effort d'attention est particulièrement important lorsque la fatigue arrive. En effet, l'épuisement a tendance à provoquer un affaissement complet du corps et une difficulté accrue à concentrer son attention: dans ces moments là, le style de course se dégrade considérablement.
Le second moyen consiste à travailler spécifiquement la technique de course à travers de petits exercices incontournables. Ils constituent des aides pour arriver à une course plus économique. Pour ce faire, ils jouent sur les qualités élastiques mais aussi de relâchement, de coordination, de vitesse, de justesse du mouvement et enfin de force du coureur.

Quand et où placer la technique course ?
- En début de séance elle joue le rôle de rappel des principes élémentaires de la course. Elle permet de compléter avantageusement l'échauffement. Elle peut être placée pendant ou après le footing d'échauffement. A ce stade de la séance, les exercices qui sollicitent les masses musculaires postérieures des cuisses (talons-fesses, tiré-jambe, course tracteur…) sont particulièrement conseillés. En effet, le footing ne permet pas d'élever la chaleur dans cette région du corps. La technique course faite de manière relâchée, sans violence, permet de palier à ce défaut d'échauffement. Elle assure ainsi une meilleure préparation à la course rapide.
- Pendant la séance; par exemple au milieu de la course ou entre les répétitions. Le travail de technique permet alors de faire attention au "bon style" et surtout , il permet d'améliorer le transfert entre l'exercice technique et la course. En effet, certains coureurs sont très bons lorsqu'il s'agit de faire des gammes mais deviennent très mauvais en course. Ils gagneront à faire en sorte de fondre de plus en plus la course et la technique l'un dans l'autre.
- En fin de séance. La fatigue détruit tout ce que nous essayons d'apprendre. Si nous tentons d'améliorer notre technique nous pouvons être assurés que cette dernière va s'enfuir prestement avec les premiers signes d'épuisement. Si nous voulons consolider ce que nous apprenons alors accordons-nous du temps, en fin de séance, pour rappeler à notre corps que le geste qu'il doit mettre en mémoire c'est bien le geste juste que nous lui donnons à accomplir en dernier.