Tests d'effort et entrainements

28.02.2006

Pour se connaitre, fixer ses objectifs de chrono et réaliser des performances en fond et demi-fond, il est d'abord nécessaire de passer une série de tests d'effort afin de cerner au mieux son niveau, ses capacités.
A défaut de ne pouvoir réaliser ce genre de tests en laboratoire ou en hôpital, il en existe plusieurs directement applicables sur le terrain, voire à la maison pour certains:

- Le Test de Ruffier-Dickson: très facilement réalisable chez soi et simple de protocole, ce test est le test destiné aux novices ou débutants qui veulent se connaitre.
Pour le réaliser, cliquez-là: Test de Ruffier-Dickson

- Le Test de Chanon ou Cat-test: Il permet de connaitre sa VO2max et sa VMA avec une précision relative mais donne de bonnes bases pour ses séances d'entraînement. Il s'effectue sur une piste d'athlétisme.
Toutes les précisions sur ce test en cliquant: Test de Chanon

- Le Test de Cooper: Il doit être réalisé par des athlètes entrainés et adultes. Il détermine la VO2max et la VMA du coureur avec une précision encore très relative. Il est aussi réalisé sur une piste d'athlétisme.
Pour ce test et tous les renseignements le concernant, cliquez Test de Cooper

=> Puis établir son plan d'entraînement
Une fois ces tests réalisés, ses paramètres personnels (VO2max, VMA) déterminés et ses objectifs fixés, il est nécessaire d'établir un plan d'entraînement en fonction des distances de compétition (10 km, semi-marathon, marathon).
Téléchargez un plan d'entraînement très complet qui vous donnera vos séances, vos chronos et distances à réaliser à l'entraînement jour après jour en cliquant Plan d'entraînement complet et calculé (format Excel)

Ces tests et plans d'entraînement ont été informatisés par Marc Toury (http://marc.toury.free.fr/)