Le surentrainement

13.03.2007

Vos performances plafonnent, puis chutent. Vous avez la sensation d'être en épuisement perpétuel, vous vous forcez pour aller à l'entraînement. Le " Burn-Out " sportif vous guette. Et si vous étiez surentraîné?

Le surentraînement est une altération de vos capacités de performance consécutive à un excès ou à une mauvaise répartition des charges de travail dans un programme d'entraînement.

Les symptômes les plus courants du surentraînement

Outre la chute de vos performances, vous pourrez observer :
- une augmentation du pouls au repos
- une récupération moins rapide après l'effort, le poul ne redescend plus aussi vite
- une perte de poids
- une chute de l'appetit
- des petites blessures ou petites infections (bouton de fièvre...)
- un trouble du sommeil, avec parfois des sueurs nocturnes
- une fatiguabilité, irritabilité ou un moral instable
- une diminution de l'envie de s'entraîner

Les raisons du surentraînement

- augmentation trop rapide de la quantité ou de l'intensité de travail
- entraînement trop difficile
- accumulation trop importante de compétitions sans période de récupération
- pas de prise en compte de la vie professionnelle ou familiale dans l'élaboration de votre entraînement

Que faire en cas de surentraînement ?

Le mot d'ordre sera: la récupération. Dès les premiers signes, il faudra réadapter votre entraînement, réduire votre charge de travail. Consultez votre médecin qui vous prescrira un bilan sanguin afin d'écarter une possible anémie. Deux semaines de repos relatif vous seront necessaires si les effets du surentraînement sont restés au niveau de votre système nerveux sympatique. En cas de surentraînement plus important avec altération de votre système nerveux parasympatique, six semaines seront utiles pour "remonter la pente".
Optimisez votre récupération par des séances de massage et de relaxation.