Côtes pour Tous

10.04.2007

Avec le travail de côtes pas de "guerre" possible entre les différentes familles de l'athlétisme !!

Car l'entraînement en côte est utile pour la plupart des spécialités, et aucune n'échappera aux douleurs bien caractéristiques de fin de séance. Les côtes font partie des procédés de course contre-résistance.

Pour les sprinters
Le travail en côte pour un sprinter est similaire à la phase de mise en action. Le fait de se retrouver incliné dans la pente oblige l'athlète à pousser plus fortement sur ses appuis. Il va travailler son engagé de genou comme lors d'une sortie de starting block.
Pour les coureurs de 400 m
Le travail en côte aura un double intérêt musculaire et physiologique. L'effort dans la pente amène des contraintes musculaires importantes sur les quadriceps. Au fil des répétitions ce travail va développer le secteur lactique.
Techniquement, le travail devra s'effectuer avec une extension complète du genou, cette contrainte va renforcer le rôle des ischios-jambiers et des muscles fessiers.
La course en côte peut donner des sensations similaires à celles ressenties en fin d'un 400m.
Pour le demi-fond court
L'objectif est de réaliser le travail en côte au rythme de course. Cet exercice s'effectue avec une contrainte musculaire importante qui ressemble aux derniers mètres d'une course de 800m. C'est un travail dans la fatigue musculaire.
Pour le demi-fond long et le cross
Le travail en côte peut aussi être inclus dans un circuit de VMA, d'un footing ou d'un fartlek. Ces côtes vont amener une contrainte lactique qui va perturber l'économie de course qui a été mise en place. Courir dans les pentes constitue une forme d'entraînement riche et variée, assez peu traumatisante sur le plan articulaire, intéressante pour sentir et améliorer son geste, sollicitante sur le plan musculaire et cardio respiratoire.